Wie Man Den Angsthunger Kontrolliert

Der Schriftsteller Pearl Buck hat einmal gesagt: „Hunger macht aus jedem Menschen Diebe“. Aber Nahrungsmangel ist nicht nur in der Lage, den Menschen zum Essen zu stehlen, er ist auch mit bestimmten psychischen Zuständen verbunden, weshalb der Angsthunger so schwer zu kontrollieren ist.

Angstprobleme können in alle Lebensbereiche eingreifen  und uns dazu bringen, ungesunde Essgewohnheiten anzunehmen. Daher sind viele Patienten, die zu einem Ernährungsberater gehen, tatsächlich emotional gestört.

Warum essen wir, wenn wir ängstlich sind?

Emotionales Essen bedeutet, dass unsere Stimmung beeinflusst, was wir essen.  In diesem Fall sprechen wir davon, wenn eine Person mit übermäßiger Angst aus keinem anderen Grund als einem echten Bedürfnis isst. Sicher ist, dass uns Essen gut und entspannter macht, weil wir dabei Neurotransmitter wie Dopamin ausschütten.

In  vielen Fällen ist dieses Wohlbefinden jedoch nur von kurzer Dauer. Sobald wir mit dem Essen fertig sind, macht sich das Schuldgefühl breit. In Wirklichkeit hält die Belohnung für das Essen nicht lange an, und zwanghaftes Essen kann mittel- und langfristig zu Stress und möglicherweise zu mehr Angst führen.

Tatsächlich kann Essen in vielen Fällen noch mehr negative Auswirkungen auf Menschen mit Angstzuständen haben. Wenn wir ängstlich sind,  entscheiden wir uns normalerweise für ungesunde Lebensmittel, was die Situation noch komplizierter macht.

Das Hauptproblem besteht darin, dass es bei großer Angst unmöglich wird, unseren Appetit zu stillen. Darüber hinaus verschlimmert der Versuch, den Schmerz mit Essen zu lindern, die Situation in den meisten Fällen. Das zugrunde liegende Problem ist viel komplexer. Es kann verursacht werden durch:

• Unfähigkeit, mit Emotionen umzugehen. Es ist sehr verbreitet und normalerweise mit dem Verbergen negativer Emotionen verbunden. Das mag gesellschaftsfähig sein. Die Unfähigkeit, mit den eigenen Emotionen umzugehen, kann jedoch zu Vermeidung führen, und Essen scheint eine vorübergehende „Lösung“ für dieses Problem zu sein.

• Übermäßige Selbstbeherrschung. Wenn man versucht, das Verlangen zu essen übermäßig zu unterdrücken, kann dies das Problem noch viel schlimmer machen. Am Ende essen wir vielleicht sogar noch mehr.
• Essen als einzige Genussquelle. Wenn wir Freude nur durch Essen finden, ist es leicht, zwanghaft zu essen. Dieses Verhalten kann zu einer Sucht werden, wenn es unkontrolliert bleibt.

Lernen Sie, den Angsthunger zu kontrollieren

Wir haben die möglichen Ursachen gesehen, aber wir müssen in der Lage sein, sie zu unterscheiden, um zu lernen, Angsthunger zu kontrollieren. Unterscheiden Sie es von dem, was Sie vielleicht fragen? Vom normalen Hunger natürlich. Wenn wir die Merkmale jedes einzelnen kennen, können wir  das Problem identifizieren und die Lösung in die Praxis umsetzen.

Angst Hunger ist plötzlich

Es erscheint normalerweise plötzlich, mit großer Intensität, und es wird sehr schwierig, ihm zu widerstehen. Das bedeutet, wenn Sie das Gefühl haben, dass es unerwartet angekommen ist und es mehr in Ihrem Kopf als in Ihrem Magen fühlt, seien Sie vorsichtig! Dieser Hunger ist eigentlich eine Einladung zum Genussessen, nur lebhafte Imaginationen von Fast Food trotz Sättigung. Wenn du dem nachgibst und isst, wirst du dich danach schuldig fühlen.

Um Angsthunger zu bekämpfen, müssen Sie lernen  , diese Situationen zu erkennen.  Überlegen Sie, ob Sie etwas erlebt haben, das Ihre Stimmung gestört haben könnte, sei es bei der Arbeit, mit einem Freund oder Familienmitglied usw.

Wenn Sie wissen, wie Sie diese Situationen erkennen, können Sie  emotionales Essen frühzeitig verhindern. Andererseits ist es einfacher, ihm zu erliegen, ohne es zu merken, oder sich dessen bewusst zu sein, was man tut, wenn es zu spät ist.

Verwalten Sie Ihre Emotionen

Wie wir bereits festgestellt haben, ist es ein Fehler, Emotionen zu unterdrücken, auch wenn es sozial akzeptabler erscheint. Negative Emotionen sind Teil unseres wahren Selbst, und als solche müssen wir sie akzeptieren, teilen oder bei Bedarf offenbaren.

Indem Sie lernen, mit Ihren Emotionen umzugehen, sowohl den negativen als auch den positiven, sinkt Ihr  Angstniveau. Danach schwinden Anspannung und Sorgen, ebenso wie Ihr Wunsch zu essen.

Entspannen

Wir wissen, dass es nicht einfach ist, aber wir müssen uns in Momenten großer Angst entspannen, bevor wir die Kontrolle verlieren. Wenn wir uns in Zeiten der Not nicht mitreißen lassen, können wir vieles verbessern. Wie? Es gibt viele Techniken,  mit denen wir unsere Stimmung beruhigen können. 

Darüber hinaus ist es hilfreich, nicht weniger als sieben Stunden pro Nacht zu schlafen, nach alternativen Belohnungen zu suchen, sich körperlich zu betätigen, sich mit Flüssigkeit zu versorgen und sich mit produktiven Aktivitäten wie Lesen zu beschäftigen. Auf diese Weise wird es viel einfacher sein, Angsthunger zu kontrollieren. Aber wenn  Sie immer noch nicht damit umgehen können, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe zu suchen.