Wenn “Ich Sollte…” Unser Leben Bestimmt

Lass alles los – all das Sollte, hätte, könnte, wäre eine psychologische Tyrannei. Es bringt uns zum Stolpern und steht unserem Glück im Weg. Diese Gedanken tauchen in diesen automatischen Gesprächen auf, die wir mit uns selbst führen, in denen wir uns sagen, dass wir unserem Leben immer einen Schritt voraus sein sollen. Wir untergraben unser eigenes Selbstwertgefühl, indem wir dem „Ich sollte …“ den Vorrang vor dem „Ich will …“ geben. 

Diese Idee könnte Sie überraschen. In unserem täglichen Leben werden wir von einem endlosen Strom von Pflichten und Verantwortlichkeiten mit Füßen getreten . Wir sind soziale Wesen. Unsere oberste Pflicht ist es, Teil dieser perfekten, gut geölten Maschine zu sein. Es gibt unvermeidliche Konsequenzen, wenn wir aus dem Rhythmus kommen oder bei der Erledigung einer Aufgabe scheitern.

Wir wissen das sehr gut. Allerdings lastet schon genug Druck von außen auf uns. Es hat keinen Sinn, den noch lähmenderen Druck hinzuzufügen, wenn man in den Kopf kommt. Manchmal sind wir so besessen von „Ich muss mich mehr anstrengen, um zu beweisen, wie viel ich wert bin“. Oder vielleicht: „Ich hätte dies sagen sollen, nicht das“. Oder „Ich hätte mich anders verhalten sollen“. Aber  diese Gedanken werden nur dazu führen, dass Sie sich entmutigt, frustriert und isoliert fühlen.

Shoulda coulda woulda … Gemeine psychologische Tyrannei

Es gibt viele Arten von Verpflichtungen. Diejenigen, die uns auffressen und unsere Persönlichkeit sabotieren, sind diejenigen, von denen wir besessen sind. Ich sollte meine Eltern besuchen, ich sollte abnehmen, ich sollte mich mehr bemühen, bei der Arbeit befördert zu werden, ich sollte attraktiver sein, ich sollte bessere Menschenkenntnisse haben, ich brauche dies oder jenes, um glücklich zu sein…

Diese Gedanken verwandeln unsere Wünsche oder Vorlieben in Alles-oder-nichts-Verpflichtungen und Zumutungen. Wenn wir in diese  Sollte-könnte -würde -Falle tappen, gibt es ein paar Dinge, an die wir uns gut erinnern sollten:

• Erstens  schaffen wir eine Fantasie darüber, wie wir denken, dass die Dinge sein sollten. „ Ich muss zeigen, dass ich wertvoll bin, weil ich Bestätigung und Anerkennung von außen brauche.“ „Ich muss ein schönes Handy haben, denn so laufen die Dinge heutzutage …“

• Zweitens konzentrieren wir uns am Ende auch auf das, was wir noch nicht erreicht haben. Dadurch hören wir auf, andere Optionen oder Realitäten zu erforschen, die befriedigender sein könnten.  Warum sollten wir uns selbst die Erwartung geben, dünner zu sein oder den perfekten Körper zu haben, anstatt uns so zu akzeptieren, wie wir sind?
• Als dritte Beobachtung ziehen diese Verhaltensweisen und mentalen Fokusse unsere Energie und Ressourcen ab. Manchmal  machen wir uns sogar Vorwürfe dafür, dass wir das, was wir tun „sollten“ und „müssen“, nicht zu Ende gebracht haben. Es ist eine traurige Form der Selbstsabotage.

Wie man die Besessenheit von “shoulda coulda woulda” überwindet und sich freier fühlt

Die „Ich muss“- und „Ich sollte“-Gedanken nehmen mentalen Raum ein. Tatsächlich berichtete ein Artikel in Psychology Today , dass diese Gedanken in unsere neuronalen Schaltkreise eingebaut sind. Sie sind in die tiefsten und primitiveren Teile unseres Gehirns einprogrammiert, wie die Amygdala und das Corpus striatum.

Wir haben einige dieser internen Regeln seit unserer Kindheit verinnerlicht, immer bereit, „alles zu tun“ oder „dem zu folgen“, was die Gesellschaft uns vorgibt. Aber diese Regeln können uns aller Freude und Freiheit berauben. Albert Ellis sagte, dass diese mentalen Tyranneien irrationale Gedanken seien. Sie zerstören uns selbst und verschwenden Zeit und Mühe mit sinnlosen, nutzlosen Dingen, die möglicherweise sogar außerhalb unserer Kontrolle liegen.

Hier sind einige Strategien, um das  Sollte, Hätte, Hätte  in unserem Leben zu beseitigen.

So arbeiten wir an unseren selbst auferlegten Aufgaben:

• Denken Sie mehr über die Verantwortlichkeiten nach, die so tief in Ihrem Kopf verwurzelt sind, dass Sie sie nicht einmal erkennen . Manchmal ist unser Pflichtgefühl so automatisch, dass wir uns dessen nicht einmal bewusst sind. Wir können auch vergessen, wenn andere (Familie, Gesellschaft usw.) uns diese Verantwortung auferlegt haben.
• Konfrontieren Sie sie : „Ich sollte anderen mehr danken, ich sollte mich mehr bemühen, wie alle anderen zu sein.“ Muss ich wirklich so sein wie andere, um glücklich zu sein?
• Achten Sie auf absolutistische „Alles-oder-Nichts“-Gedanken:  „Ich sollte diese Beförderung bekommen oder ich bin am Arsch.“ Wird die Welt wirklich untergehen, wenn ich diese Beförderung nicht bekomme?
• Registrieren Sie jeden Gedanken und fangen Sie an, ihn zu filtern:  Eine gute Möglichkeit, sich unserer mentalen Fokusse und Gedanken bewusst zu werden, besteht darin, sie aufzuschreiben. Beginnen Sie ein Tagebuch und notieren Sie, was Ihr Verstand Ihnen sagt, was Ihr Herz fühlt, was Sie beunruhigt. Kehren Sie zwei Wochen später zu diesen Einträgen zurück und notieren Sie, wie Sie denken. Vielleicht kannst du bestimmte Denkprozesse kontrollieren.

Abschließend sollten wir akzeptieren, dass wir uns alle mit den  Gedanken „sollte, könnte, hätte, würde“ bewegt haben  . Wir müssen sie nicht vollständig löschen, sondern nur abhacken. Es geht darum  , die richtige Balance zwischen „ich soll“ und „ich will“ zu finden.