Schlaf Gut, Schlaflose

Du drehst dich wieder in deinem Bett um und änderst deine Position. Du versuchst Schafe zu zählen…1…2…3…Nichts. Es gibt keine Möglichkeit. Du stehst auf, gehst zum Kühlschrank und trinkst etwas Wasser. Du gehst zurück durch den Flur mit der Überzeugung, dass du jetzt etwas Schlaf bekommst…

Aber nein. Du kannst es nicht. Morgen wird ein weiterer Tag sein, an dem Sie Ihre Routine  durchlaufen werden , und dann wird die Nacht zurückkehren, und Sie werden sich wieder im Bett hin und her wälzen. Was hindert Sie am Einschlafen?

Warum kannst du nicht einschlafen?

Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, können Sie manchmal nicht gut schlafen, nur weil Sie solche Angst haben, nicht einzuschlafen.

In anderen Fällen ist es Ihr überaktiver Verstand, der Sie daran hindert, einzuschlafen,  immer wieder durch Gedanken zu kreisen, zu versuchen, Probleme, familiäre Probleme, Pläne, Sorgen, körperliche Schmerzen, Arbeit usw. zu lösen. Der Versuch, Ihre Gedanken zu kontrollieren, ist ironisch und paradox und verursacht mehr schlaflose Gedanken.

Manche Gedanken werden dich vom Schlafen abhalten,  wie zum Beispiel zu glauben, dass du Zeit verlierst. Nicht auf seinen Körper zu achten und bestimmte Substanzen zu sich zu nehmen, wird dich auch wach halten.

Die Bedeutung von gutem Schlaf

Wenn Sie müde sind, ist es wichtig zu schlafen, auch wenn es nur ein Nickerchen ist. Wenn Sie eine sehr wichtige Aufgabe wie das Fahren eines Zuges oder eine Operation durchführen müssen, ist es wichtig, einige Minuten anzuhalten und zu schlafen,  da das Leben anderer Menschen davon abhängt, dass wir diese Handlungen korrekt ausführen.

Wenn Sie Schlafstörungen haben, können Sie es mit Sport versuchen. Bewegung bringt nicht nur Ordnung in unser Leben, sondern verbessert auch die Schlafqualität.  Es übt eine anxiolytische und antidepressive Wirkung aus, besonders wenn es sich um aerobes Training handelt. Bewegung verbessert die Dauer und Qualität des Schlafs sowie unsere Fähigkeit, einen erholsamen und erholsamen Schlaf zu erreichen. Es ist jedoch wichtig, körperliche Aktivität direkt vor dem Schlafengehen zu vermeiden,  es sei denn, es handelt sich um einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft oder um eine Freizeitaktivität, die hilft, Stress abzubauen, den Kopf frei zu bekommen und die Stimmung zu verbessern.

Empfehlungen und Techniken zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit

1. Schätzen Sie die Bedeutung des Schlafes  für ein erfülltes und glückliches Leben.
2. Reorganisieren. Es ist wichtig, sich für alles Zeit zu nehmen (einschließlich Zeit zum Schlafen) und Ihr tägliches Leben und Ihre Aktivitäten zu regulieren. Ihre Lebensweise hängt mit der Art und Weise zusammen, wie Sie schlafen, und umgekehrt.
3. Definieren Sie Ihre täglichen Arbeitsziele und genießen Sie die Zufriedenheit, diese erreicht zu haben. Es mag Faktoren geben, die es unmöglich machen, den nächsten Tag zu planen, aber in jedem Fall organisiert die Organisation Ihrer Agenda Ihren Schlaf.
4. Halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan ein. Stehen Sie jeden Tag fast zur gleichen Zeit auf und gehen Sie zu Bett, egal ob Sie müde sind oder nicht.
5. Überarbeiten Sie Ihre Ernährung. Entfernen Sie Kaffee und Soda  aus Ihrer Ernährung und achten Sie darauf, was Sie essen, besonders zum Abendessen. Stimulierende Getränke wie Tee, Kaffee, heiße Schokolade und Soda können den Schlaf beeinträchtigen. Derselbe Effekt wird bei stark gewürzten Speisen und Speisen festgestellt, die Blähungen, Sodbrennen oder Durchfall hervorrufen. Schokolade, Pfefferminzbonbons und fetthaltige Lebensmittel verringern den Druck auf den Schließmuskel, was bei Menschen, die zu dieser Reaktion neigen, zu saurem Reflux führt. Im Allgemeinen ist es ratsam, mindestens zwei Stunden nach dem Abendessen ins Bett zu gehen, um Probleme mit Sodbrennen zu vermeiden. Sie sollten Diuretika wie Petersilie, Endivien, Sellerie, Knoblauch, Auberginen oder Zwiebeln vermeiden, die den Schlaf stören können. Schlaffördernde Lebensmittel sind reich an Tryptophan (Bananen, Nudeln, Reis, Vollkornprodukte, Datteln, Feigen, Nüsse) oder an Melatonin (Mais, Tomaten, Kartoffeln).
6. Finden Sie einen besseren Schlafplatz  und nutzen Sie ihn als Zufluchtsort, eine gemütliche kleine Ecke.
7. Halten Sie einen Fuß außerhalb der Laken  oder Decken. Dadurch wird Ihre Körpertemperatur reguliert und Ihre Durchblutung verbessert.
8. Schreiben. Wenn Ihnen nach dem Schlafengehen neue Ideen oder Pläne kommen, ist es gut, Stift und Papier in der Nähe zu haben, damit Sie sie aufschreiben können. Sobald sie geschrieben sind, wirst du dich in gewisser Weise von ihnen befreien. Sie verschwinden aus Ihren Gedanken und Sie können ruhig schlafen.
9. Meditieren Sie , um Ihre Aufmerksamkeit auf die Atmung  zu lenken und sich in einen friedlichen Geisteszustand zu versetzen.

Süsse Träume…