Lerne Zu Meditieren Während Du Gehst

Es gibt Menschen, die nie lernen zu meditieren. Der Geist stimmt sich nicht auf die bewegungslose Ruhe ein, während er Achtsamkeit übt oder durch Stille in einen tiefen Zustand der Ruhe gelangt. Etwas so Einfaches wie das Laufen zu beginnen kann jedoch Ihr Leben verändern.

Wir haben in diesem Blog bereits darüber gesprochen, dass therapeutische Praktiken wie Achtsamkeit möglicherweise nicht für jeden nützlich sind. Teenager oder sogar Menschen mit einem hohen Maß an Angst, die irgendeine Art von Trauma erlitten haben, sind nicht in der Lage, diesen perfekten Punkt der Entspannung zu erreichen, indem sie lernen, sich ihrer inneren Welt durch einen entspannten Zustand bewusster zu werden.

Wenn der Verstand schreit, wenn unsere Gedanken obsessiv sind,  gibt es eine Strategie, die fast nie versagt: Gehen. Tatsächlich hat der einfache Akt des Gehens etwas Magisches. Die Bewegung unseres Körpers ist wie der Takt eines sich bewegenden Metronoms. Ein perfekter Rhythmus, der unseren Geist früher oder später zu einer einzigen Einheit einstimmt. Eine einzigartige Melodie.

Mit jedem Schritt dehnt sich das Herz aus, die Atmung wird tiefer, hallender. Das Gehirn versorgt sich selbst mit Sauerstoff. Unser Wesen erweitert sich mit diesen sich wiederholenden Bewegungen, bis es seinen Break-Even-Punkt findet, während es durch die Kombination dieser körperlichen Übung und Meditation die Kontrolle über unser eigenes Leben übernimmt.

Meditieren beim Gehen: Ein befriedigendes Mittel zum Zweck

Wenn ein Psychologe beschließt, Achtsamkeit in die Psychotherapie zu integrieren, versucht er/sie nicht, seine Patienten zu geschickten spirituellen Meditierenden zu machen. Er/Sie möchte sie nicht davon überzeugen, ihre Wochenenden in buddhistischen Stille-Retreats zu verbringen. Keineswegs. Es ist ein Mittel zum Zweck. Ein Werkzeug für sie, um ihr Leben im Gleichgewicht und mit einem ruhigeren Bewusstsein zu leben.

Meditation erfordert Verantwortung und Willenskraft. Wenn es nicht einfach ist, die Geräusche unserer Umgebung und das Dröhnen der Städte zu isolieren, ist es noch schwieriger, den Geist zu beruhigen. Aus diesem Grund kann die Anwendung dieses neuen Pfades heute in einem einzigen anschaulichen Sanskrit-Wort „ Apranihita“ zusammengefasst werden, was „Gehen ohne Ankommen“ bedeutet. Wenn wir zu gehen beginnen, ohne ein konkretes Ziel zu haben, können wir die einfache Bewegung wirklich genießen. Wir gehen aus Freude am Gehen.

Der menschliche Geist ähnelt einem rastlosen Affen, der auf einer chaotischen, nervösen und unproduktiven Reise ständig von Ast zu Ast springt. Fast ohne zu wissen wie, verirren wir uns in unseren eigenen Labyrinthen. Wenn es uns jedoch gelingt, diese Nervosität durch den Rhythmus unserer Beine und ein Atemmuster zu beruhigen, das von der Kadenz jedes Schrittes geprägt ist, werden wir in der Lage sein, unsere Gedanken bewusst zu kontrollieren.

Wie wir lernen, beim Gehen zu meditieren

Wir sollten täglich Spaziergänge machen, die eine halbe Stunde nicht überschreiten. Es ist wichtig, dass wir in einem ruhigen Raum durch die Natur gehen. Tragen Sie bequeme Schuhe und Kleidung.

Beginnen Sie mit normalem Tempo zu gehen. Du solltest den Rhythmus langsam entspannender, kathartischer und befreiender für dich finden. Es gibt Menschen, die langsam gehen, während andere sich entscheiden, schneller zu gehen.

Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas. Stellen Sie sich Ihren Geist vor, als wäre er eine Taschenlampe, die ihren Lichtstrahl auf einen konkreten Aspekt bewegt und sich dann zu einem anderen bewegt.  Zuerst deine Atmung, dann das Gefühl deiner Füße, wenn du den Boden berührst, dann der Wind, der deine Haut berührt. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit zyklisch auf diese Aspekte, zuerst auf den einen und dann auf den anderen.

Sie werden nach und nach erkennen, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit nicht länger auf einen dieser Aspekte Ihres Körpers richten müssen. Nach ein paar Tagen wird der Fokus Ihrer Taschenlampe sehr breit sein. Du wirst alles auf einmal wahrnehmen.

Ihr Bewusstsein hat sich so weit erweitert, dass Ihr ganzes Wesen vollkommen sein wird, in völliger Ruhe und Harmonie.

Gehen im Labyrinth: Der Zauber der Konzentration

Gehen wir jetzt ein Stück weiter. Stellen Sie sich vor, dass in Ihrem Fall die einfache Tatsache, das Haus zu verlassen und ohne festes Ziel zu gehen, Sie ablenken wird. Es wird Ihren Geist zerstreuen, selbst wenn Sie Ihren Break-Even-Punkt, Ihr Zentrum, Ihren Punkt der Ruhe nicht zu finden scheinen.

In diesem Fall können wir in eine interessante und alte Praxis eintauchen, die in vielen Kulturen präsent ist. Wir sprechen davon, ein Labyrinth zu bereisen. Diese uralte Praxis ähnelt der Visualisierung jedes Problems, das in den Boden tätowiert ist. Wir werden sie Schritt für Schritt durchgehen, während wir einen Ausweg finden. Einige der frühesten Arten von Labyrinthen sind in Griechenland. Ihr Hauptzweck war es, durch diese Spiralkreisläufe einen Sinn für das Leben zu finden.

Es war eine andere Art der Meditation, die bis heute in vielen Ländern verbreitet ist. In den Labyrinthen gibt es nicht nur einen Ausweg. Es bringt keinen Erfolg herauszufinden, wie man aus ihnen herauskommt. Der Vorteil liegt in der Reise selbst. In dem, was wir bekommen, während wir uns dadurch bewegen.

Das Ziel ist es, durch die Übung selbst  „ den Geist zu beruhigen, das Herz zu öffnen“ . Wenn Sie ein Labyrinth betreten, halten Sie an und denken Sie nach. Denken Sie darüber nach, was wir loslassen sollten, bevor wir diese konzentrische Reise beginnen. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart, das Hier und Jetzt.

Geh langsam. Einen Fuß vor den anderen setzen. Konzentrieren Sie den Blick jederzeit auf die Form der Linien und auf die Straßen.

Bei der Ankunft im Zentrum oder im Labyrinth, der sogenannten „Rosette“, sollte die Person sich ausruhen und einige Minuten über die Reise selbst meditieren. Das Ziel dieser Übung ist nicht, den Weg aus unserem Problembündel zu finden, sondern gestärkt aus dem dabei erworbenen Wissen hervorzugehen.