Lerne, Ruhig Zu Bleiben
Hier ist das Erste, was Sie wissen sollten: Ruhe zu bewahren ist etwas, das Sie lernen können. Obwohl jeder mit Genen auf die Welt kommt, die ihn mehr oder weniger impulsiv machen, ist es ganz natürlich, sich früh im Leben von Emotionen und Leidenschaften mitreißen zu lassen, wenn das Stirnhirn noch nicht vollständig entwickelt ist.
Wenn Sie das Glück haben, günstige Bedingungen für Ihr Wachstum und Ihre Entwicklung zu haben, lernen Sie, dass Sie Ihre Impulse kontrollieren müssen, um vernünftig zu handeln. Sie erkennen auch, dass Sie, wenn Sie diese Selbstbeherrschung nicht haben, sich am Ende unberechenbar verhalten und Dinge tun oder sagen, die Sie auf lange Sicht verletzen.
Die schlechte Nachricht ist, dass nicht jeder eine Erziehung hatte, die die Selbstbeherrschung fördert. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich nach der Kindheit weiterbilden können. Sobald Sie sich des Problems bewusst sind und an Situationen in der Vergangenheit denken, in denen Sie zu schnell gehandelt haben, können Sie Maßnahmen ergreifen, um dieses Verhalten zu korrigieren.
Es ist wahr, dass dies beinhaltet, Ihre Impulse zu unterdrücken . Der Eintritt in die Welt der Kultur erfordert immer ein gewisses Maß an Verzicht auf jene Wünsche, die dem Zusammenleben der anderen entgegenstehen.
Aber in Wirklichkeit sind Sie selbst die Person, die am meisten von Selbstbeherrschung profitiert. Es verhindert, dass Sie sinnlos emotionale Energie verschwenden, und ermöglicht es Ihnen, selbstbewusster zu sein. Im Folgenden zeigen wir Ihnen 4 Hinweise, um zu lernen, wie Sie ruhig bleiben, wenn es am schwierigsten ist.
Um ruhig zu bleiben, unterbrechen Sie sofort den Stressreiz
Der Kontrollverlust tritt auf, wenn ein stressiger Reiz präsentiert wird. Das Etikett „stressig“ umfasst Dinge, die Ihnen Angst machen oder Sie bedrohen, sowie Dinge, die Ihre Wünsche in Frage stellen oder ihnen entgegenstehen.
Wenn Sie keine Selbstbeherrschung entwickelt haben, werden Sie durch diese Reize defensiv gemacht, was sich als Aggression ausdrückt. Dazu gehört Schreien; heftige Gesten; und beleidigende, verletzende oder bedrohliche Sprache.
Sie können diese Impulse kontrollieren, wenn Sie in der Lage sind, 20 Sekunden lang still und still zu bleiben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es unmöglich ist, nicht zu reagieren, stehen Sie einfach auf und verlassen Sie die Situation für einen kurzen Moment, indem Sie tief ein- und ausatmen. Es stimmt wirklich, dass man bis zehn zählen muss. Manchmal sind der Unterschied zwischen einem großen Erfolg und einem großen Fehler diese wenigen Sekunden, in denen man sich aus der Situation löst.
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren eigenen Körper
Es ist sehr wichtig, sich selbst zu trainieren, auf alles aufmerksam zu sein, was in Ihrem Körper vor sich geht. Aktivieren Sie diesen Geisteszustand jedes Mal, wenn Sie sich mit jemandem oder etwas unwohl fühlen. Hör auf, über die äußere Realität nachzudenken, und richte deine Aufmerksamkeit stattdessen darauf, wie du physiologisch reagierst. Die Signale, die von Ihrem Körper kommen, begleiten den Angstzustand, den Sie fühlen.
Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie atmen, auf Ihren Herzschlag. Denken Sie an Ihre Körpertemperatur und wenn Sie sich heiß fühlen, erfrischen Sie sich mit etwas Wasser oder frischer Luft. Achte darauf, ob deine Muskeln angespannt sind und dehne sie. Selbst wenn Sie es kaum merken, werden Sie die Zügel der Situation übernehmen.
Um diese Denkweise zu aktivieren, notieren Sie sich den folgenden Befehl in Ihrem Kopf und wiederholen Sie ihn ständig: „Ich möchte meine Körperreaktionen verstehen.“ Wenn Sie etwas bemerken, das Sie verwirrt oder irritiert, gewöhnen Sie sich daran, automatisch zu denken: „Ich möchte meine Körperreaktionen verstehen.“ Dieser Satz führt zur Selbstbeobachtung und damit zur Selbstbeherrschung.
Übung, Übung, Übung
Wenn Sie einer dieser chronischen Fälle sind (Menschen, die fast ständig und aus fast jedem Grund explodieren), müssen Sie dringend eine Übungsroutine in Ihr tägliches Leben einführen. Es ist besser, wenn es ein Sport ist, der die überschüssige Energie loswird, die Sie sonst gegen sich selbst verwenden würden.
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Bewegung die Produktion verschiedener Hormone aktiviert, die die Stimmung beeinflussen. Das Aufbringen körperlicher Energie ermöglicht es Ihnen auch, diese übermäßige emotionale Anspannung abzubauen, die Sie irritiert oder kurz vor dem Explodieren hält. Auch die Disziplin, die Bewegung und Sport erfordern, ist eine weitere Möglichkeit, die Fähigkeit zur Selbstbeherrschung zu trainieren.
Es geht nicht darum, gegen andere anzutreten oder den Sieg zu Ihrem Ziel zu machen. Wichtig ist, die Aktivität zu genießen und auf Ihren Körper in einem Raum zu hören, der Ihnen die Freiheit gibt, sich schneller und energischer zu bewegen.
Noch besser ist es, wenn es etwas ist, das Ihre Aufmerksamkeit erregt oder Ihnen irgendwie Spaß macht. Aber wenn Sie sich in einer Phase befinden, in der Ihnen nichts Spaß macht, machen Sie Ihre Bewegung einfach alleine zu Hause oder ersetzen Sie sie durch einen täglichen, schnellen Spaziergang. Sie werden sich in kürzester Zeit besser fühlen.
