Hohe Umweltsensibilität: Anzeichen Und Merkmale

Geräusche oder starke Gerüche, helle Lichter, Menschenmassen … Dies sind Beispiele für Dinge, mit denen Menschen mit hoher Umweltsensibilität möglicherweise zu kämpfen haben. Eine hohe Umweltsensibilität kennzeichnet Menschen, die aufgrund bestimmter sozialer, physischer und emotionaler Reize in ihrer unmittelbaren Umgebung einem hohen Stressniveau ausgesetzt sind. Weit davon entfernt, etwas „nur in Ihrem Kopf“ zu sein, kann dieser Zustand sowohl die Produktivität als auch die psychische Stabilität beeinträchtigen.

John Dewey, ein bekannter amerikanischer Lehrer und Psychologe, sagte, dass unser Wohlbefinden davon abhängt, wie gut wir uns an soziale Situationen anpassen. Jegliche Veränderungen, kleine Unregelmäßigkeiten oder Reibungen erzeugen eine sofortige psychologische und physiologische Instabilität.

Zum Beispiel ist es unangenehm, sich in einem sehr heißen Raum aufzuhalten, also werden wir versuchen, die Temperatur an unsere Bedürfnisse anzupassen. Ein anderes Beispiel: Wenn Sie nachts alleine auf einer dunklen, leeren Straße gehen und Schritte hinter sich hören, fühlen Sie sich bedroht. Dieser Reiz sagt unserem Gehirn, dass es reagieren soll: Laufen, um Hilfe rufen oder sich umdrehen und dem Angreifer gegenübertreten.

Eine hohe Umweltsensibilität bezieht sich auf schwerwiegendere Reaktionen auf Ihre Umgebung. Stellen Sie sich ein Szenario vor, in dem sich eine Gruppe von Personen (z. B. in einer Arbeitsumgebung) alle zusammen wohl fühlen, mit Ausnahme einer Person. Diese eine Person hat eine niedrigere Schallschwelle. Diese Person reagiert empfindlicher auf Gespräche, auf die Bürobeleuchtung, auf die Gerüche aus der Küchenzeile oder dem Pausenraum. Es ist schwieriger für diese Person, sich sozial oder körperlich in einer Arbeitsumgebung wohl zu fühlen, die für alle anderen vollkommen angenehm sein kann.

Hohe Umweltsensibilität: Warum leiden wir?

Hohe Umweltsensibilität ist kein neues Problem. So merkwürdig es auch sein mag, Umweltpsychologen haben Jahrzehnte damit verbracht, zu untersuchen, wie wir uns auf unsere unmittelbare Umgebung beziehen. Sie berücksichtigen die Auswirkungen unserer Umwelt auf unseren Körper, unseren Geist und unsere Kultur.

Autoren wie Lazarus, Folkman und Cohen entwickelten ein theoretisches Modell, in dem sie erklärten, dass diese Empfindlichkeit auf einer Reihe sehr spezifischer Bedingungen beruht. Jeder Mensch hat Toleranzschwellen gegenüber bestimmten Reizen. Diese Stimuli sind insbesondere diejenigen, die wir nicht kontrollieren können und für die wir keine persönlichen Strategien entwickelt haben, um mit ihren Auswirkungen umzugehen.

Introversion und Umweltsensibilität

Es gibt aber auch Ansätze, die die Persönlichkeit berücksichtigen. So konnte beispielsweise die Harvard University nachweisen, dass Gehirne introvertierter Menschen eine hohe Umweltsensibilität aufweisen. Im Durchschnitt führt ein introvertierter Persönlichkeitstyp zu einer größeren Aufmerksamkeit für alltägliche Details. Diese Aufmerksamkeit erzeugt oft eine Überlastung, wenn eine Umgebung übermäßig stimuliert wird.

Dementsprechend verursacht dieses Übermaß an Reizen, sei es auditiv, visuell, taktil usw., bei diesen Menschen ein höheres Maß an Stress und Erschöpfung. Ganz zu schweigen von dieser anderen relevanten Tatsache: Menschen mit hoher Umweltsensibilität neigen auch zu einer höheren Sensibilität für die Emotionen anderer sowie für Angst, Sorgen oder Angst. Diese Menschen können diese Emotionen in der Atmosphäre wahrnehmen und nicht herausfiltern. Diese emotionale Ansteckung tritt häufig bei Menschen mit hoher Umweltsensibilität auf.

Was sind einige Merkmale einer hohen Umweltsensibilität?

Eine wichtige Sache, an die man sich bei dieser Erkrankung erinnern sollte, ist, dass die Betroffenen in ein Spektrum fallen können. Es wird Menschen geben, die sensibler sind als andere. Manche Betroffene haben eine Schwelle, die gegenüber den psychosozialen Reizen ihrer Umwelt etwas widerstandsfähiger ist. Werfen wir einen Blick auf einige der häufigsten Merkmale:

• Unangenehm, wenn es um helle Lichter, laute Geräusche und bestimmte Gerüche geht.
• Erschreckt leicht durch plötzliche Geräusche, wie das Bremsen eines Autos, das Schließen einer Tür oder das Zerbrechen von Glas.
• Unangenehm in Situationen mit vielen Menschen.  Sie können auch an Orten, an denen viele Dinge gleichzeitig passieren (Fernseher an, Gespräche laufen, spielende Kinder, ein Telefon klingelt …), ein hohes Stressniveau empfinden.

• Hochsensible Menschen sind oft sehr betroffen, wenn sie schlechte Nachrichten sehen oder hören.
• Es ist auch üblich, dass diese Menschen wütend, traurig oder enttäuscht sind, wenn sie Situationen sehen oder lesen, in denen die Menschlichkeit ungerecht oder gewalttätig ist.
• All diese Emotionen können von körperlichen Problemen wie Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Hautproblemen begleitet sein.

Wege zum Umgang mit hoher Umweltsensibilität

Wir wissen bereits, was Umweltsensibilität ist. Nun, wie gehen wir damit um? Der beste Weg, auf diesen Zustand zu reagieren, besteht nicht darin, das zu vermeiden, was uns Stress verursacht. Wir können nicht alles in unserer Umgebung kontrollieren. Wir können zum Beispiel das Verkehrsaufkommen nicht herunterregeln oder die Leute bitten, mit dem Sprechen aufzuhören oder den Bereich zu verlassen, in dem wir uns befinden. Es ist uns unmöglich, ideale Umgebungen zu schaffen, um Probleme mit der Sensibilität zu vermeiden. Heutzutage sind die meisten Umgebungen von Überstimulation und Unberechenbarkeit geprägt.

Anstatt zu versuchen, die externen Faktoren zu lösen, sollten wir stattdessen daran arbeiten, was in uns passiert. Es gibt Möglichkeiten, die Auswirkungen dieser Reize auf unseren Geist und Körper zu minimieren. Der beste Weg, mit Überempfindlichkeit umzugehen, besteht darin, an unserer emotionalen und sensorischen Abwehr gegen Reize zu arbeiten.

Techniken zum Umgang mit Umweltsensibilität

• Identifizieren Sie, was Ihre Stressoren sind. Überlegen Sie, wie Sie sich gegen sie verteidigen können. (Wenn es hell ist, setzen Sie eine Sonnenbrille auf. Wenn es laut ist, ziehen Sie Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung in Betracht).
• Arbeite an Entspannungstechniken oder versuche, deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu lenken. Wenn Sie zum Beispiel von großen Menschengruppen überreizt werden, trainieren Sie sich, auf ein festes Objekt zu schauen, wenn Sie anfangen, sich unwohl zu fühlen. Ob es sich um eine Decke, ein Fenster, ein Gemälde oder eine Werbung auf der Straße handelt, konzentrieren Sie sich nur auf dieses Objekt. Während du dich konzentrierst, arbeite an deiner Atmung und versuche dich zu entspannen.

• Gönnen Sie sich über den Tag verteilt feste Zeiten für eine Pause. Manchmal brauchen Sie vielleicht nur 5 Minuten pro Stunde, um Ihren Geist zu entspannen. Steh auf und lauf ein bisschen herum. Gehen Sie an einen ruhigen Ort oder gönnen Sie sich sogar ein paar Minuten zum Meditieren.
• Um eine emotionale Ansteckung zu vermeiden, ist es schließlich notwendig, sich nicht mehr so ​​sehr auf andere Menschen zu konzentrieren. Fange stattdessen an, dir bewusster zu werden, was emotional in dir vorgeht. Konzentrieren Sie sich mehr auf Ihre eigenen Emotionen und arbeiten Sie daran, sich vor dem Einfluss der Emotionen anderer Menschen zu schützen. Lass nicht zu, dass die Gefühle anderer Menschen deine Gefühle verändern. Arbeite daran, ruhig zu bleiben, egal was um dich herum passiert, und konzentriere dich auf deinen eigenen mentalen Zustand.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass jeder auf die eine oder andere Weise sensibel für seine Umgebung ist. Das Ziel ist jedoch, dass uns diese äußeren Reize so wenig wie möglich beeinflussen. Indem wir Wege finden, die Reize herauszufiltern und uns vor sozialer Ansteckung zu schützen, können wir verhindern, dass eine hohe Umweltsensibilität unsere Produktivität, Effizienz und unseren emotionalen Zustand beeinträchtigt. Es geht darum, die Techniken zu finden, die für Sie funktionieren.