Die Beziehung Zwischen Künstlichem Nachtlicht Und Depression
Es ist bekannt, dass Lichtverschmutzung in Städten oft Schlaflosigkeit verursacht, ganz zu schweigen von den offensichtlichen Auswirkungen auf die Umwelt. Ebenso scheint in den letzten Jahren der direkte Zusammenhang zwischen künstlichem Nachtlicht und Depression offensichtlich zu sein. Tatsächlich werden LED-Lampen, Handybildschirme, Computer und Fernseher usw. zu ernsthaften Feinden unserer psychischen Gesundheit.
Als elektrisches Licht auftauchte, ersetzte die Welt Gas durch Elektrizität, und die Nächte wurden voller Licht. Es begannen jedoch auch andere Veränderungen stattzufinden. Zum Beispiel nahmen Nachtjobs zu und Fabriken begannen ohne Unterbrechung zu arbeiten.
Mit der Vorherrschaft von künstlichem Licht begannen sich unsere biologischen Rhythmen zu verändern, ebenso wie die von Tieren, insbesondere Vögeln und Insekten. Eine direkte Folge des Fortschritts war daher die Zunahme von Schlaflosigkeit in der Bevölkerung sowie Stimmungsschwankungen. Auch die Biodiversität ist betroffen.
Die Beziehung zwischen künstlichem Nachtlicht und Depression
In den letzten 130 Jahren haben wir uns an ein durch elektrisches Licht vermitteltes Leben gewöhnt. Eigentlich könnte man scherzen, dass nur die Menschen auf dem Land so leben, dass sie den Rhythmen der Natur und auch unserer Biologie angepasst sind. Denn in Wirklichkeit leben die meisten von uns ihr Leben völlig falsch im Einklang mit dem Verhalten des Sonnenzyklus.
Obwohl sich einige von uns gerne als Nachteulen bezeichnen, sind wir in Wahrheit Lichtwesen. Tatsächlich werden wir von zirkadianen Rhythmen bestimmt, bei denen zu bestimmten Tageszeiten völlige Dunkelheit notwendig ist, damit unser Körper wichtige hormonelle Aufgaben erfüllen kann. Tatsächlich verändert das Ersetzen der Dunkelheit durch künstliches Licht unsere biologischen Rhythmen vollständig.
Das moderne Leben ist jedoch so konstruiert, dass wir nachts arbeiten und diesen dunklen Stunden auch einen Teil unserer Freizeit widmen. Trotzdem zahlen wir manchmal, fast ohne es zu merken, einen stillen Preis für diese Art des Daseins.
Künstliches Nachtlicht verändert unsere Gehirnstrukturen
Neurowissenschaftler der Ohio State University (USA) führten einige interessante Untersuchungen zu diesem Thema durch. Sie führten Experimente in einem Labor mit Mäusen durch. Sie entdeckten, dass künstliches Licht die Produktion von Melatonin bei Mäusen reduzierte. Tatsächlich ließ das Fehlen dieses Mehrzweckhormons die Tiere lustlos und geschwächt zurück.
Die Forscher beobachteten auch eine drastische Abnahme der Größe des Hippocampus bei den Mäusen. Dieses Vorkommen ist direkt mit depressiven Störungen verbunden. Darüber hinaus begannen die Mäuse, einen höheren Spiegel eines spezifischen Proteins zu produzieren, das mit Tumornekrose assoziiert ist. So entdeckten sie nicht nur den Zusammenhang zwischen künstlichem Nachtlicht und Depressionen, sondern auch andere Assoziationen.
Das blaue Licht unserer Geräte
Es ist nicht dasselbe, unsere elektronischen Geräte tagsüber wie nachts zu benutzen. Im Idealfall sollten wir nach Einbruch der Dunkelheit alle Technologien beiseite legen, egal ob es sich um Mobiltelefone, Laptops oder Tablets handelt. Auf diese Weise würde unser Gehirn nicht unter dem Einfluss des blauen Lichts dieser Geräte leiden, das nachts schädlicher wirkt.
Unsere Netzhaut enthält ein Photopigment namens Melanopsin, das besonders empfindlich auf blaue Lichtwellen reagiert. Reizüberflutung hat schwerwiegende Auswirkungen auf unseren zirkadianen Rhythmus. Es verändert auch unsere Produktion von Melatonin. Dies wurde in einer Studie erklärt, die in der Zeitschrift Nature veröffentlicht wurde .
Die Hyperaktivierung von Melanopsin hat auch andere Auswirkungen. Es aktiviert neuralgische Netzwerke des Thalamus, die schließlich auch Bereiche des präfrontalen Kortex, des Hippocampus und der Amygdala verändern. All dies verändert unsere Stimmung und führt zu schweren depressiven Störungen.
So reduzieren Sie die Auswirkungen von künstlichem Licht auf die Gesundheit
Wir wissen, dass künstliches Nachtlicht und Depressionen in direktem Zusammenhang stehen. Klar ist aber auch, dass wir uns heute noch nicht vollständig an die Zyklen des Sonnenlichts anpassen können. Tatsächlich kann sich die moderne Welt einfach nicht vorstellen, zu Bett zu gehen, wenn die Sonne untergeht, und im Morgengrauen aufzustehen.
Daher arbeiten wir weiterhin Nachtschichten und gehen zwischen 23 Uhr und Mitternacht ins Bett. Doch was können wir tun, um den Einfluss von künstlichem Licht auf unsere Stimmung zu reduzieren? Hier sind einige Tipps:
Glühlampen
Viele Städte verwenden Glühlampen, die Licht mit einer längeren Wellenlänge im gelben Bereich erzeugen. Diese haben nicht so viel Einfluss auf Melanopsin.
Bernsteinfarbene Lichter
Bernsteinfarbene Lichter sind nicht schädlich für Insekten, Vögel oder Menschen und reduzieren die Lichtverschmutzung.
Blaulichtfilter und Einstellungen auf unseren Bildschirmen
Derzeit ermöglichen uns viele unserer Geräte, die Helligkeit anzupassen und sogar den Nachtlichtfilter anzuwenden, um den Schaden zu vermeiden, den uns blaues Licht zufügt.
Reduzieren Sie (wenn möglich) die Exposition in der Nacht
Idealerweise sollten wir mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen alle unsere elektronischen Geräte ausschalten. Unser Gehirn würde es sicherlich zu schätzen wissen. Denn wir brauchen eine ausreichende Produktion von Melatonin. Außerdem würden wir besser schlafen. Dies sind kleine Aktionen, die, obwohl sie angesichts unseres Lebensstils etwas unbequem sein mögen, unser Wohlbefinden direkt vermitteln.
