4 Möglichkeiten Lampenfieber Zu Besiegen

Zunächst möchten wir Sie daran erinnern, dass dies eine sehr häufige Angst ist. Selbst Schauspieler mit dem höchsten Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen könnten es irgendwann durchmachen.

Auch wenn Ihnen das noch nie passiert ist, ist es eine gute Idee, einige Tricks zu lernen, um diese knifflige Situation zu meistern und sogar mit Bravour aus ihr herauszukommen. Sie müssen Ihren Körper und Geist trainieren und lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren. Lassen Sie uns ein wenig tiefer graben.

Vorher entspannen

Wenn Sie vor einem großen Publikum stehen und darauf warten, dass Sie etwas tun, müssen Sie als Erstes versuchen, Ihren Körper und Geist zu beruhigen. Das bedeutet  , sich innerlich zu beruhigen, um gelassen und mit klarem Kopf auf die Bühne zu gehen. 

Wenn du in einem Konzert spielst, schauspielerst oder vor vielen Leuten eine Rede hältst,  versuche, deine Stimme zu stabilisieren. Es ist das Hauptwerkzeug, das Sie verwenden werden, also müssen Sie sicherstellen, dass es richtig funktioniert. Singen Sie leise, summen Sie ein Lied vor sich hin, gurgeln Sie mit Wasser und wärmen Sie Ihre Stimmbänder auf.

Dieser Teil ist extrem wichtig! Flüstere dir friedliche, positive Worte zu. Dann atme tief durch. Wiederholen Sie diesen Vorgang 5 Mal. Beobachten Sie einfach, wie es Ihr Herz verlangsamt und Ihnen Selbstvertrauen gibt. Hier sind einige Sätze, die Sie hier verwenden können:

• “Es wird alles gut.”
• “Vertraue dir selbst.”
• “Du kannst es schaffen.”

Du kannst auch Dehnübungen machen. Bewege deinen Kopf von einer Seite zur anderen, wippe mit den Schultern, strecke deinen Rücken, deine Beine und deine Arme. Es ist eine Möglichkeit, die körperliche Anspannung loszuwerden, die Sie möglicherweise selbst erzeugen.

Sie können sich sogar Ihre eigenen Tricks oder Rituale einfallen lassen . Zum Beispiel können Sie vorher Kaugummi kauen, einen Energydrink trinken, meditieren oder eine bestimmte Farbe tragen. Das Ziel ist nur, dass du selbstbewusst auf die Bühne gehst. Wenn Sie also 5 Minuten später gehen müssen, um das zu tun, beeilen Sie sich nicht. Es ist besser, ein wenig zu warten, als sich zu hetzen und Lampenfieber übernehmen zu lassen.

Bereiten Sie Ihre Rede vor

Oft sind wir nervös, weil  wir nicht sicher sind, ob wir das Thema, über das wir sprechen müssen, beherrschen. Deshalb sollten Sie es gut kennen und frei über die große Idee und ihre Kernpunkte sprechen können.

Wiederholen Sie Ihre Rede so oft wie nötig, um Selbstvertrauen zu haben. Das bedeutet nicht, dass Sie jeden Satz auswendig lernen müssen. Es bedeutet nur, dass  Sie die Schlüsselideen wirklich kennen und in der Lage sein müssen, sie mit anderen Worten auszudrücken. 

Auf diese Weise können Sie leichter wieder aufstehen, wenn Sie an irgendeiner Stelle stolpern. Am Ende geht es darum, sich wohl zu fühlen und sich wie ein Fisch im Wasser auf die Bühne zu begeben.

Finde einen Spiegel und übe davor. Handle, höre zu und korrigiere dich. Sie können sogar ein Video von sich selbst bei der Präsentation machen. Sich selbst zu beobachten ist eine große Hilfe, wenn es darum geht, Lampenfieber zu besiegen. Sicher ist sicher!

Verwenden Sie leicht lesbare Wörter und kurze Sätze. Wenn Sie schwer auszusprechende Wörter oder Sätze mit zu vielen Nebensätzen verwenden, werden Sie definitiv stolpern und sich für den Rest Ihrer Rede verirren. All das macht Sie noch nervöser und Sie werden am Ende völlig gelähmt sein.

Visualisieren Sie sich und lernen Sie die Umgebung kennen

Obwohl es oft nicht einfach ist, den Ort zu besuchen, an dem Sie vor Ihrem Publikum stehen, ist es eine wirklich gute Idee, es zu versuchen. Es wird Ihnen helfen, sich vorzustellen, wie Sie alle anderen ansprechen, und das wird Ihr Selbstvertrauen stärken.

Wenn Sie wissen, wie der Ort eingerichtet ist und wo sich die Sitze, Räume und Lichter befinden, werden Sie sich besser fühlen. Wenn es keine Möglichkeit gibt, vorher dorthin zu gehen,  tauchen Sie ein paar Stunden vor dem Eintreffen der Zuschauer auf. Auf diese Weise können Sie sich mit der Umgebung vertraut machen, in der Sie sich befinden werden, bevor sie voller Menschen ist.

Sie können auch versuchen, einige Minuten, bevor Sie fortfahren, mit einigen der Zuhörer zu sprechen. Diese Intimität wird deine Nerven beruhigen und dich ausgleichen.

Ruhe und Fantasie während Ihrer Rede

Sprechen Sie langsam. Einer der größten Anzeichen dafür, dass jemand Lampenfieber durchmacht, ist, dass er anfängt, schneller zu sprechen. Wenn Sie zu schnell sprechen, werden Sie über Ihre Worte stolpern und die Leute werden Sie nicht verstehen.

Wenn Sie dann die Aufregung im Publikum bemerken, geraten Sie in Panik und all Ihre Bemühungen waren umsonst. Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass Sie die ganze Zeit mit der gleichen Geschwindigkeit sprechen. 

Wenn Sie bemerken, dass Ihre Stimme, Hände oder sogar Ihr ganzer Körper immer noch zittern, versuchen Sie, tief zu atmen. Gönnen Sie sich 5 Sekunden und stellen Sie sich vor, Ihr Lieblingsmensch wäre bei Ihnen. Jemand, der dich liebt, respektiert und unterstützt. Stellen Sie sich nur vor, dass sie derjenige sind, der auf jedem Sitz sitzt. Nehmen Sie sich dann eine Sekunde Zeit und spüren Sie, wie ihre Stärke und positive Energie direkt bei Ihnen ist.

Ein weiterer Trick, den Sie verwenden können, besteht darin, sich vorzustellen, dass das gesamte Publikum in Unterwäsche ist oder wirklich seltsame Kleidung trägt. Auf diese Weise werden Sie nicht der einzige sein, der Ihre Abwehrkräfte vor ihnen „abbaut“.

Denken Sie schließlich  immer daran: Entspannung, Vorbereitung, Visualisierung und Konzentration. Dies sind die 4 grundlegenden Schlüssel, um Lampenfieber erfolgreich zu besiegen. Probieren Sie diese 4 Tricks aus und Sie werden sehen, wie sehr Sie öffentliches Reden mögen!